po treningu posilek

Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]

Posiłek drugi i trzeci rozbity na 2 mniejsze porcje. Rozumiem, że śmietanka kremowa nie jest najlepszym wyborem i w przyszłości zastąpię jogurtem naturalnym :) Dzisiaj bez treningu. A co do ostatniej diety, to rozbijałem posiłek z węglami na dwa posiłki - przed i po treningowy (myśląc, że ww tylko przed i po powinno się ładować). [...]

[...] lu petitkow jako posilek - owszem wiem że nie zaakceptuje, ale w wczesniejszym topikiem mówiłem że to jest póki co jedyny produkt po którym nie czuje głodu (po długim treningu na basenie, a probowalem juz naprawde dużo ) - są to same węglowodany, - ma niskie IG, ale TAK WIEM JEST TO CIASTKO!! posilek 1 - wywal to tluste mleko na jakies [...]

[...] na maxa, mozesz ich nie wliczac w btw. RAZEM 2465 kcal >> a nie wiecej Ci troche trzeba tych kcal czasem? Kobita okolo 60kg spokojnie na 2000kcal sie redukuje, cos mi tu ich za malo z deka. tym bardziej jak masz cardio po kazdym treningu silowym! bialko 204g tluszce 97g wegle 195g Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2009-12-27 12:21:51

[...] : DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 ) I posiłek : BT B36g T 35g II posiłek : WT W60g T35g III posiłek ( okołotreningowy ) BW : B36g W60g IV posiłek (okołotreningowy ) BW : B 36g W60g Czy tak może być? Co z dniem nietreningowym? III i IV posiłek ma zawierać tak samo węgle i białko? Węgle mogę jeść na noc, skoro nie robię treningu?

posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek masz możliwość przestawienia godziny treningu ? lub okna ?

[...] ułożona była dieta i ćwiczenia - byłam prowadzona przez cały czas przez Pumę, odpowiedzi na pytania, filmy z technikami, raporty cotygodniowe duże i codzienne meldowanie o treningu/samopoczuciu - byłam pod opieką lekarza przez cały czas bo jestem w trakcie odczulania, każdorazowo konsultowane były ćwiczenia w związku z zastrzykiem (duże reakcje [...]

[...] cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie x15 2. Wykroki dalekie x15/na noge 3. Przysiad z wyskokiem x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Moze byc? Do tego, po kazdym treningu wypij sobie szejka :-D Zmiksuj: - 1 szkl. mleka - 2 banany - 1 lyzka oleju kokosowego - 1 miarka odzywki bialkowej. To jest Twoj posilek potreningowy, ktorego nie [...]

Dawid, Jabi - nie sadzicie, ze najlepsza wersja suplementacji BCAA to porcja na 20-25min przed treningiem i kolejna pita w czasie treningu? wtedy organizm ma na biezaco dostarczane aminy. po zazwyczaj pije sie odzywke, niedlugo pozniej posilek pelnowartosciowy - nie bedzie problemu o podaz amin w tym okresie.

@domer a co myslisz o nich jako posilek po treningowy ? od razu po zakonczeniu treningu to by wygladalo tak : troche wafli ( zeby dawalo 40g ww ok.) + Colos treca (41 WW-w tym 21 cukry proste) popite bcaa z kreatyna

[...] sporo-ten z sera plus oliwa. moznaby do niej dorzucic kawalki kurczaka w sumie, ale nadal brakowaloby wegli. posilek nr 3 jest juz ok pod warunkiem, ze jadlbys go blizej treningu. 5,5h przed treningiem to za dlugo. 500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej juz jakbys zjadl to po silowni poniewaz banan zawiera wegle [...]

[...] 5 - białko + olej Thermo Speed rano i popołudniu No i zakupiłem sobie taką herbatkę - popijam w pracy w wolnych chwilach Zwróćcie uwagę na firmę herbaty: "Packers Best" Najlepsza dla pakerów by wyszło Reszta później bo trza wypiskę z poniedziałkowego treningu dać Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-04 12:39:43

[...] nie ma co żołądka drażnić i go zapychać nie potrzebnie green coffee jw. po cardio/hit zjedz tak samo posiłek jak po trenigu jedynie przed/w trakcie wypij bcaa + cukry proste tylko mniej jak na treningu Glutaminę możesz prać, teraz idzie więcej jedzenia to polepszy pracę jelit(przyswajalność) i twoją odporność, a pogoda teraz zdradliwa

[...] jednak. Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby. Skręty tułowia z obciążeniem – dziwnie to wygląda w wersji z krążkiem. Jednak ból po każdej serii jest ogromny. Czas treningu ok 1,,20h. Suple: Na czczo: Tribulum x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

No ten bieg na koniec to już było przegięcie w tym treningu %-) Ustawiłam na początku 10km/h, w trakcie miałam wielką ochotę zmniejszyć, ale wytrwałam, każde 100m odliczałam.. Tak więc wczoraj zrobiłam ostatni trening z drugiego cyklu. Ten tydzień miałam dość ciężki, wszystko na szybko i w biegu, niestety za mało snu, wstaję teraz wcześniej, a [...]

Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]

04.04.2012 Dzień bez treningu ale to dobrze bo cały dzień miałem mega ból głowy. Nie wiem czy spowodowane było to anomaliami pogodowymi czy czymś innym. Po powrocie do domu wcisnalem posiłek i poszedłem sie położyć. Obudzilem sie, zmusiłem się do kolejnego posiłku którego nie dokończyłem, dopilem białkiem żeby bilans się zgadzał i dalej do wyra. [...]

[...] 4 treningi trwajace przewaznie po dwie godziny. Bywaly treningi lzejsze ale nalezaly raczej do rzadkosci natomiast zdarzalo sie co jakis czas ze ludzie mdleli w czasie treningu. Dwa treningi ktorych na pewno nie zapomne to trening kata na boisku, ktorego nie przerwal nam nawet grad wielkosci paznokcia i nocny trening zakonczony wykonywaniem [...]

Mam kilka pojedynczych pytań :D 1.Co ze szpinakiem w diecie? oczywiscie ,bez smietany. 2.Posiłek przed i po treningowy może wyglądać tak samo? (pierś+ryż/kasza+warzywa) 3.Co najlepiej zjeść przed Interwałem i po. 4.Czy dla osób na redukcji ryż jest wskazany? 5.Co z napojem gatorade podczas treningu zamiast wody?

[...] n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 Powyżej wpis z wczorajszego treningu bo wczoraj już nie zdążyłem bo przygotowanie diety i jeździłem na dodatek za butami a ogólnie to wszystko ładnie pięknie w udzie poprawił się wymiar o ile nie będę [...]